الزهايمر

ان فكرة فقدان العقل مع تقدم السن مرعبة خاصة إذا لم يكن هناك ما يمكنك أن تفعله لمواجهة ذلك, ولذا فإن الزهايمر يثير مخاوف الكثيرين وفى الواقع أنه حتى وقت قريب

لم يكن هناك الكثير مما يمكن عمله للحد من سرعة تدهور المرض 

ولكن هناك بصيص أمل حسب الكتاب الذى نشرته جين كاربر المحررة الصحفية الطبية تحت عنوان 100 طريقة سهلة للوقاية من الزهايمر والذى يقدم نصائح مدعومة علميا للوقاية من الزهايمر

وحسب كتابها إنك تستطيع تقليص فرص إصابتك بالزهايمر باتباع هذه النصائح وأهم 25 نصيحة كالتالى :

1-    خذ حذرك من الدهون الضارة:

تؤثر نوعية الدهون التى يحتويها طعامك سلبا أو ايجابا على صحة ووظيفة مخك , ابتعد عن الدهون المشبعة التى تخنق المخ وتعيق وظيفته وتجعلها قاصرة

حد من استخدام الأطعمة المقلية والألبان والايس كريم والأجبان كاملة الدسم

2-    حاول أن تجعل مخك أكبر:

يبدأ المخ فى الانكماش بعد سن الأربعين وبالتالى يأخذ وقتا أطول للتعلم ولكن العلماء الان يعتقدون أن التعلم فى حد ذاته يساعد على منع انكماش المخ ويساعد على تكبير حجمه.

حاول أن تتعلم الجديد دائما

3-    قم بإخضاع نفسك لفحص الدورة الدموية للقدم:

إن قصور الدورة الدموية للقدمين هو مظهر مصاحب لمشاكل الدورة الدموية للمخ

وبفحص بسيط لدى الطبيب يسمى  Ankle Brachial Index  باستخدام الموجات فوق الصوتية ليمكنك التأكد من حالة الأوعية الدموية ووجود تصلب الشرايين من عدمه ومعرفة فرص إصابتك بالزهايمر والسكتات الدماغية

4-    كل الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة:

بعض الأغذية تحتوى على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التى يمتصها المخ وتبطئ من تدهور الذاكرة وتساعد على الوقاية من الزهايمر

وعموما فإن الخضروات والفاكهة غنية بهذه المواد ولكن أغناها هى : الزبيب والتوت الأزرق والخضروات والفواكه الملونة

5-    إرفع من مستوى الكوليسترول المفيد لديك:

من المعروف أن زيادة الكوليسترول المفيد يحمى القلب ولكنه أيضا مفيد للمخ حيث يمنع تصلب الشرايين ويقلل من الإلتهاب الذى يدمر خلايا المخ

ومن الطرق التى تفيد فى رفع مستوى الكوليسترول المفيد هو مماسة الرياضة وفقدان بعض الوزن  

6-    ابحث عن أى معلومة على الانترنت Google Search  

ان البحث عن شئ على الانترنت يمكنه تحفيز خلايا المخ أكثر حتى مما يحفزها قراءة كتاب وثبت ذلك باستخدام الرنين المغناطيسى لقياس مدى نشاط خلايا المخ فى مقارنة بين البحث على الانترنت وقراءة رواية

لذا تصفح الانترنت لتبحث عن معلومة أو تلعب أو غيرها لأن المخ النشيط أفضل من المخ الخامل طوال اليوم

7-    اعرف ما هو جين ال Apo E4

واحد من أربع أشخاص ممن يقرأون هذه الرسالة يحملون فى جيناتهم الوراثية قنبلة موقوتة تسمى ال Apo E4  والذى يزيد من فرصة تعرضهم للزهايمر بعد الستين من عمرهم من 3-10 مرات عمن لا يحملون هذا الجين

يمكن عمل فحص دى ان ايه DNA  لهذا الجين لمعرفة اذا كنت من حامليه

8-    قل نعم للقهوة

سابقا كنا نسمع التحذيرات من ضرر شرب القهوة ولكن ثبت الان أن للقهوة دور فعال فى مقاومة تأثير الكوليسترول الضار ولها تأثير مضاد للالتهاب وتحمى من الاكتئاب وجلطات المخ ومرض السكرى وكلهم من الأمراض التى تزيد من تعرضك للزهايمر تحتوى القهوة أيضا على الكافيين الذى يحارب موت الخلايا ويقلل من ارتفاع ضغط الدم يحمى من الدمنشيا

ان استهلاك ما بين 2 و 4 أكواب من القهوة يوميا يحمى أكثر مما يضر

باقى النصائح فى الموضوع التالى

منقول من

ترجمة د. سامية أحمد عبد الرحمن